برنامههای غذایی تخصصی
مجموعه کامل برنامههای غذایی برای کات، حجم و ریکامپ
برنامه کات ۱: شروع چربیسوزی
یک برنامه غذایی متعادل برای شروع دوره کات و کاهش چربیهای اضافی بدن.
برنامه کات ۲: افزایش متابولیسم
برنامهای با پروتئین بالا و کربوهیدرات کنترلشده برای به حداکثر رساندن چربیسوزی.
برنامه کات ۳: کربوهیدرات چرخهای
یک روز با کربوهیدرات متوسط برای حفظ انرژی و جلوگیری از افت عملکرد در دوره کات.
برنامه کات ۴: کمکربوهیدرات (لوکرب)
برنامهای با کربوهیدرات بسیار پایین برای ورود بدن به فاز کتوز و چربیسوزی حداکثری.
برنامه کات ۵: گیاهی
یک برنامه کات کامل بر پایه منابع گیاهی برای ورزشکاران وگان و وجترین.
برنامه کات ۶: روزه متناوب (Intermittent Fasting)
برنامهای منطبق با الگوی ۱۶:۸ روزه متناوب برای بهینهسازی هورمون رشد و چربیسوزی.
برنامه حجم ۱: شروع عضلهسازی
یک برنامه غذایی پرکالری و غنی از پروتئین برای استارت دوره حجم و افزایش وزن.
برنامه حجم ۲: کالری بالا
برنامهای برای افرادی که به سختی وزن میگیرند (Hardgainer) با کالری و کربوهیدرات بالا.
برنامه حجم ۳: ایرانی پسند
یک برنامه حجم بر پایه غذاهای سنتی و محبوب ایرانی.
برنامه حجم ۴: اقتصادی
برنامهای برای عضلهسازی با بودجه محدود و استفاده از منابع پروتئینی ارزان.
برنامه حجم ۵: گیاهی
یک برنامه حجم پرکالری و غنی از پروتئین برای ورزشکاران وگان و وجترین.
برنامه حجم ۶: حجم تمیز (Clean Bulk)
برنامهای برای افزایش حجم عضلانی با حداقل افزایش چربی بدن.
برنامه ریکامپ ۱: نقطه شروع
برنامهای با کالری نگهداری و پروتئین بالا برای شروع همزمان عضلهسازی و چربیسوزی.
برنامه ریکامپ ۲: کربوهیدرات چرخهای
روز پرکربوهیدرات برای سوخترسانی به تمرینات سنگین و روز کمکربوهیدرات برای چربیسوزی.
برنامه ریکامپ ۳: تمرکز بر زمانبندی مواد مغذی
مصرف کربوهیدراتها در اطراف زمان تمرین برای به حداکثر رساندن عملکرد و ریکاوری.
برنامه ریکامپ ۴: پروتئین بالا
برنامهای با تاکید ویژه بر دریافت پروتئین کافی برای حمایت از عضلهسازی در شرایط کمبود کالری.
برنامه ریکامپ ۵: گیاهی
یک برنامه ریکامپ کامل بر پایه منابع گیاهی برای عضلهسازی و چربیسوزی.
برنامه ریکامپ ۶: چربیهای مفید
برنامهای با تاکید بر چربیهای سالم برای حمایت از تولید هورمون و سلامت عمومی.