حجم3045 کیلوکالری
برنامه حجم ۳: ایرانی پسند
یک برنامه حجم بر پایه غذاهای سنتی و محبوب ایرانی.
مشخصات هدف
قد: ۱۶۵-۱۷۵ سانتیمتر
وزن: ۶۰-۷۰ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۱۷۰ گرم
کربوهیدرات: ۴۰۰ گرم
چربی: ۸۵ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- نان بربری با پنیر لیقوان و گردو
- ۱ لیوان شیر
میانوعده صبح
- ۱ کاسه کوچک حلیم
ناهار
- ۱ پرس چلوکباب کوبیده
- دوغ
میانوعده عصر
- ۱ عدد موز
- ۱ اسکوپ پروتئین وی
شام
- خورش قیمه با گوشت و لپه فراوان
- ۱۵۰ گرم برنج سفید
قبل از خواب
- ۱ کاسه ماست و خیار
جایگزینها
چلوکباب کوبیدهجوجه کباب با برنج، زرشک پلو با مرغ
حلیمعدسی، فرنی
خورش قیمهخورش قورمه سبزی، خورش کرفس