کات1865 کیلوکالری
برنامه کات ۶: روزه متناوب (Intermittent Fasting)
برنامهای منطبق با الگوی ۱۶:۸ روزه متناوب برای بهینهسازی هورمون رشد و چربیسوزی.
مشخصات هدف
قد: ۱۷۰-۱۹۰ سانتیمتر
وزن: ۷۵-۹۵ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۱۸۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۴۰ گرم
چربی: ۶۵ گرم
وعدههای غذایی
وعده اول (ساعت ۱۲ ظهر)
- ۲۰۰ گرم سینه مرغ
- ۱۲۰ گرم برنج قهوهای
- سالاد بزرگ
وعده دوم (ساعت ۴ عصر)
- ۱ اسکوپ پروتئین وی
- ۱ عدد سیب
- ۱ مشت بادام
وعده سوم (ساعت ۸ شب)
- ۱۸۰ گرم ماهی تیلاپیا
- ۲۰۰ گرم سبزیجات بخارپز (کلم بروکلی، هویج)
- ۱ قاشق روغن زیتون
جایگزینها
روزه ۱۶:۸روزه ۱۴:۱۰
ماهی تیلاپیاماهی سفید، تن ماهی در آب
برنج قهوهاینان جو، سیبزمینی شیرین