ریکامپ2025 کیلوکالری
برنامه ریکامپ ۵: گیاهی
یک برنامه ریکامپ کامل بر پایه منابع گیاهی برای عضلهسازی و چربیسوزی.
مشخصات هدف
قد: ۱۷۰-۱۸۰ سانتیمتر
وزن: ۷۰-۸۵ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۱۷۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۹۰ گرم
چربی: ۶۵ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- اسکرامبل توفو با زردچوبه و سبزیجات
میانوعده صبح
- ۱ لیوان شیر سویا
- ۱ مشت پسته
ناهار
- ۱۵۰ گرم سیتان
- ۱۲۰ گرم کینوا
- سالاد لوبیا
میانوعده عصر (بعد تمرین)
- ۱.۵ اسکوپ پروتئین گیاهی (نخود یا سویا)
- ۱ عدد سیب
شام
- خوراک عدس و قارچ
- ۱۰۰ گرم برنج قهوهای
جایگزینها
توفوتمپه، پنیر گیاهی
سیتانلوبیا سیاه، نخود
پروتئین گیاهیپودر شاهدانه، پودر برنج قهوهای