ریکامپ2150 کیلوکالری
برنامه ریکامپ ۴: پروتئین بالا
برنامهای با تاکید ویژه بر دریافت پروتئین کافی برای حمایت از عضلهسازی در شرایط کمبود کالری.
مشخصات هدف
قد: ۱۸۰-۱۹۰ سانتیمتر
وزن: ۸۰-۹۵ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۲۲۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۶۰ گرم
چربی: ۷۰ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- شیک پروتئین: ۲ اسکوپ وی، شیر بادام، ۱ قاشق کره بادام
میانوعده صبح
- ۲۰۰ گرم پنیر کاتیج
ناهار
- ۲۰۰ گرم گوشت چرخکرده ۹۰٪
- ۱۰۰ گرم عدس
- سالاد
میانوعده عصر
- ۳ عدد سفیده تخممرغ آبپز
شام
- ۲۲۰ گرم سینه بوقلمون
- گل کلم پوره شده
جایگزینها
پنیر کاتیجماست یونانی، توفو
گوشت چرخکردهسینه مرغ چرخکرده، سویا
سینه بوقلموناستیک، فیله ماهی