کات1850 کیلوکالری
برنامه کات ۱: شروع چربیسوزی
یک برنامه غذایی متعادل برای شروع دوره کات و کاهش چربیهای اضافی بدن.
مشخصات هدف
قد: ۱۷۰-۱۸۰ سانتیمتر
وزن: ۷۵-۸۵ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۱۸۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۵۰ گرم
چربی: ۵۰ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- ۴ عدد سفیده تخممرغ + ۱ عدد تخممرغ کامل
- ۵۰ گرم جو دوسر پرک
- ۱ لیوان شیر کمچرب
میانوعده صبح
- ۱ عدد سیب
- ۱۰ عدد بادام
ناهار
- ۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده
- ۱۰۰ گرم برنج قهوهای
- سالاد سبزیجات با روغن زیتون
میانوعده عصر
- ۱ اسکوپ پروتئین وی
- ۱ عدد موز کوچک
شام
- ۱۵۰ گرم ماهی قزلآلا
- ۱۵۰ گرم سیبزمینی شیرین
- سبزیجات بخارپز
جایگزینها
سینه مرغگوشت بوقلمون، ماهی تیلاپیا
برنج قهوهایکینوا، نان جو
بادامگردو، فندق
پروتئین ویماست یونانی، پنیر کاتیج