کات1590 کیلوکالری
برنامه کات ۴: کمکربوهیدرات (لوکرب)
برنامهای با کربوهیدرات بسیار پایین برای ورود بدن به فاز کتوز و چربیسوزی حداکثری.
مشخصات هدف
قد: ۱۷۰-۱۸۵ سانتیمتر
وزن: ۷۵-۹۰ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۱۹۰ گرم
کربوهیدرات: ۵۰ گرم
چربی: ۷۰ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- ۳ عدد تخممرغ نیمرو با کره
- نصف آووکادو
میانوعده صبح
- ۱ مشت کوچک آجیل مخلوط
ناهار
- ۱۸۰ گرم ماهی سالمون سرخشده با روغن زیتون
- سالاد اسفناج و خیار
میانوعده عصر
- ۱۰۰ گرم پنیر کاتیج
شام
- ۱۵۰ گرم جوجه کباب بدون برنج
- گوجه و خیار
جایگزینها
آووکادوروغن زیتون، کره بادامزمینی
ماهی سالمونماهی ساردین، تن ماهی در روغن
جوجه کبابکباب کوبیده کمچرب، استیک