کات1805 کیلوکالری
برنامه کات ۳: کربوهیدرات چرخهای
یک روز با کربوهیدرات متوسط برای حفظ انرژی و جلوگیری از افت عملکرد در دوره کات.
مشخصات هدف
قد: ۱۶۵-۱۷۵ سانتیمتر
وزن: ۷۰-۸۰ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۱۷۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۸۰ گرم
چربی: ۴۵ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- ۱۰۰ گرم جو دوسر با شیر و عسل
- ۱ اسکوپ پروتئین وی
میانوعده صبح
- ۱ عدد پرتقال
- ۱ فنجان چای سبز
ناهار
- ۱۵۰ گرم سینه مرغ آبپز
- ۱۵۰ گرم برنج سفید
- ماست کمچرب
میانوعده عصر
- ۲ عدد سفیده تخممرغ آبپز
شام
- ۱۲۰ گرم عدسی با قارچ
- ۱ برش نان سنگک
جایگزینها
جو دوسرنان جو، گرانولا
برنج سفیدماکارونی سبوسدار، سیبزمینی
عدسیخوراک لوبیا، حمص