ریکامپ2200 کیلوکالری
برنامه ریکامپ ۶: چربیهای مفید
برنامهای با تاکید بر چربیهای سالم برای حمایت از تولید هورمون و سلامت عمومی.
مشخصات هدف
قد: ۱۷۵-۱۸۵ سانتیمتر
وزن: ۷۵-۹۰ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۲۰۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۷۰ گرم
چربی: ۸۰ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- ۳ عدد تخممرغ کامل
- نصف آووکادو
- ۱ برش نان سبوسدار
میانوعده صبح
- ۱ مشت گردو
ناهار
- ۱۸۰ گرم ماهی سالمون
- سالاد بزرگ با روغن زیتون
میانوعده عصر
- ۱ اسکوپ پروتئین وی
- ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
شام
- ۲۰۰ گرم سینه مرغ
- ۱۰۰ گرم برنج باسماتی
- سبزیجات تفت داده شده در روغن نارگیل
جایگزینها
آووکادوزیتون، کره بادام
گردوبادام، تخمه کدو
روغن نارگیلروغن زیتون، کره