کات1780 کیلوکالری
برنامه کات ۵: گیاهی
یک برنامه کات کامل بر پایه منابع گیاهی برای ورزشکاران وگان و وجترین.
مشخصات هدف
قد: ۱۶۵-۱۸۰ سانتیمتر
وزن: ۶۵-۸۰ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۱۵۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۶۰ گرم
چربی: ۶۰ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- اسموتی با ۱ اسکوپ پروتئین گیاهی، شیر بادام و توتها
میانوعده صبح
- ۱ عدد گلابی
- ۱۰ عدد پسته
ناهار
- ۱۵۰ گرم توفو گریل شده
- ۱۰۰ گرم کینوا
- سالاد فصل
میانوعده عصر
- ۱ فنجان عدسی
شام
- خوراک لوبیا چیتی با قارچ
- ۱ برش نان چاودار
جایگزینها
پروتئین گیاهیپروتئین سویا، پروتئین نخود
توفوتمپه، سیتان
کینوابرنج قهوهای، بلغور