کات1935 کیلوکالری
برنامه کات ۲: افزایش متابولیسم
برنامهای با پروتئین بالا و کربوهیدرات کنترلشده برای به حداکثر رساندن چربیسوزی.
مشخصات هدف
قد: ۱۷۵-۱۸۵ سانتیمتر
وزن: ۸۰-۹۰ کیلوگرم
ماکروها
پروتئین: ۲۰۰ گرم
کربوهیدرات: ۱۲۰ گرم
چربی: ۵۵ گرم
وعدههای غذایی
صبحانه
- املت با ۵ سفیده تخممرغ و سبزیجات
- ۲ برش نان تست جو
میانوعده صبح
- ۱ فنجان ماست یونانی کمچرب
- توتفرنگی
ناهار
- ۱۸۰ گرم گوشت چرخکرده کمچرب
- سالاد کینوا با سبزیجات
میانوعده عصر
- ۱ اسکوپ پروتئین کازئین
- ۱ مشت گردو
شام
- ۲۰۰ گرم استیک راسته گوساله
- کلم بروکلی بخارپز
جایگزینها
گوشت چرخکردهسینه مرغ چرخکرده، عدس
ماست یونانیپنیر کاتیج، شیر
استیک گوسالهفیله ماهی سالمون، سینه بوقلمون